Les accros aux textos victimes de text-neck

Un nouveau mal touche les utilisateurs de téléphone portable. Il s'agit du syndrome du "text-neck", des douleurs cervicales dues aux mauvaises positions de la tête lors de l'utilisation de Smartphones…

Le nombre d’accros aux textos ne cessent d’augmenter. Selon l'IRBMS (Institut Régional du Bien-être de la Médecine et du Sport santé en Nord Pas de Calais) "plus de 20 % des utilisateurs de téléphones portables déclarent passer 2 à 4 heures par jour à l’envoi de messages". Une tendance qui n’est pas sans conséquences pour la santé. Le "text neck", expression venue de Grande-Bretagne, en est la preuve…

Les causes du text-neck

À l'origine, l'expression "text-neck" désigne les douleurs qui apparaissent au niveau du cou suite à l’envoi de SMS. Sa définition s'est depuis élargie aux douleurs cervicales liées à l'usage des tablettes numériques et autres écrans d’ordinateurs. En effet, la plupart du temps, l’écran utilisé n’est pas positionné à hauteur des yeux. Résultat, vous baissez la tête vers l’écran, le menton tourné vers la poitrine et le cou est en flexion.

Les douleurs cervicales liées au text-neck

Sur le long terme, la mauvaise position de la nuque peut entrainer des tensions ou des contractures musculaires mais aussi des déplacements vertébraux au niveau des cervicales. "La tête d'un être humain pèse en moyenne entre 4,5 et 5,5 kg ; ni le cou ni les épaules ne sont adaptés à soutenir ce poids pendant de longues périodes", explique Lea Gluszak, ostéopathe à Paris.

Un mauvais positionnement de la nuque n’est cependant pas le seul responsable des douleurs associées au "text neck". Le positionnement des bras, des coudes, des mains et des doigts compte aussi. "Le bout des doigts en médecine chinoisereprésentent des points de bascule d’énergie. Ils ont une influence sur tout le corps. Quand vous pianotez sur votre Smartphone, vous avez les paumes de mains tournées vers le ciel, les poignets en rotation et vous utilisez pratiquement uniquement vos pouces pour écrire. Ce n’est pas une position habituelle pour le corps et il est possible que si vous vous réveillez avec des douleurs aux doigts, vos cervicales soient bloquées", explique Pascale de Rekeneire, praticienne de shiatsu et conseillère en posturologie chez Synactiv Santé à Paris.

À savoir aussi, lorsque vous écrivez un texto ou consultez vos emails, vous pouvez mettre en tension votre visage et crisper vos yeux. "Les muscles de la face et des globes oculaires sont reliés directement à la voûte du crâne et cela jusqu’au cervicales. C’est pourquoi des contractions du visage répétées plusieurs fois dans la journée peuvent entrainer des maux de tête, des sensations de compression dans le crâne, des migraines chroniques, des troubles du sommeil, des vertiges ou encore des troubles de la vue dans certains cas", précise Lea Gluszak.

Prévenir le text-neck

N’attendez pas d’être bloqué pour agir ! Après avoir consulté votre téléphone, faites quelques mouvements de rotation du cou pour détendre les muscles para vertébraux. Au bureau, pensez à vous asseoir correctement face à l’ordinateur, c’est-à-dire les pieds ancrés dans le sol, les jambes décroisées, le dos droit (et non avachi sur le fauteuil), les bras détendus (avant-bras reposés sur le bureau) et surtout la nuque droite. "Pour cela, il faut ajuster l’écran de votre ordinateur de manière à ce que puissiez regarder l’écran sans courber la nuque", poursuit Pascale de Rekeneire. Autre astuce qui marche pour tous les écrans : regarder au loin après avoir cessé d'utiliser l’appareil ; cela repose les yeux et permet à la nuque de se replacer dans sa courbure naturelle. Enfin, n’oubliez pas de bouger toutes les 2 heures en faisant quelques pas pour détendre le bassin et de prendre des respirations longues et profondes.

Text-neck : qui consulter ?

Si vous souffrez de douleurs persistantes au niveau du cou ou de la nuque, n’hésitez pas à consulter. L’ostéopathe appliquera sur votre visage, votre cou et le reste du corps des techniques douces et spécifiques afin de soulager les symptômes et de rééquilibrer les différentes structures du corps.

Le praticien de shiatsu vous aidera à rééquilibrer les énergies tandis que le sophrologue, l’enseignant en yoga ou le maître de méditation vous proposeront des techniques pour vous recentrer sur l’instant présent. Et si c’était cela la clef pour vous débarrasser de vos douleurs ? Apprendre à mieux communiquer… en lâchant un peu votre Smartphone !

Delphine Bourdet, novembre 2012.

Sources :

- Entretien avec Pascale de Rekeneire, Praticienne de shiatsu et conseillère en posturologie chez Synactiv Santé à Paris.
- Entretien avec Léa Gluszak, Ostéopathe et formatrice en respiration à Paris.

Le site de l'IRBMS (Institut Régional du Bien-être de la Médecine et du Sport santé en Nord Pas de Calais) et sa page sur les cervicalgies des textos ou "text neck", par le Dr Patrick Bacquaert, 2 octobre 2012.

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Forum Douleur

   (http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/douleur/articles/15694-text-neck-syndrome.htm?estat_svc=s%3D08013%26svc_mode%3DN%26svc_campaign%3DNL-Gen%26svc_partner%3D2012-12-03%26svc_position%3Dsante%26svc_misc%3Dart2)